na rowerku

[...] być tylko 3 super serie, bo wiosło na 5 powtórzeń, ale wiosło nie poszło więc tutaj dołożyłem. - ss triceps - Przenoszenie ciężko, francuz na lajcie. Po treningu 5 minut na rowerku - od czegoś trzeba zacząć Dieta: 1 - makaron pełne ziarno + białko + oliwa + rodzynki 2 - pierś + ryż 3 - Perfect Whey Protein (po treningu) 4 - pierś + ryż + [...]

[...] problemów z trickiem. - ss biceps - Weszło spoko, bez problemów. - ss triceps - dołożyłem trochę, ale tak na spokojnie z progresją w tej SS Po treningu 15 minut na rowerku. Dieta: 1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa 2 - chleb czarny + pierś 3 - pierś + ryż 4 - Perfect Whey (po treningu) 5 - pierś + ryż + rodzynki 6 - jajka 7 - twaróg [...]

[...] x 10kg (poprzednio 3x10kg) SS Biceps: 3ss x 15+30powt x 17kg (poprzednio 2x17kg + 1x15kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 30kg (poprzednio 3x25kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - całkiem nieźle, chociaż zmachałem się jak prosie chciałem jeszcze uderzyć w 115kg, ale stwierdziłem, że zostawię sobie zapas. - wspiecia [...]

[...] 5 powt. Weszło dobrze, lewy bic juz 2ss ledwo pociągnał. - ss triceps - coraz lepiej, ale ciężko było. Na kolejnym treningu nie wiem czy zwiększam Po treningu 15 minut na rowerku. Dieta: 1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa 2 - jajka* 3 - pierś + makaron pełne ziarno 4 - Perfect Whey + 50g rodzynek (po treningu) 5 - pierś + ryż 6 - jajka 7 - [...]

[...] 3ss x 10+20powt x 21kg + 1ss x 10+20powt x 19kg (poprzednio 4x19kg) SS Triceps: 1ss x 10powt x 40kg + 2ss x 10powt x 35kg (poprzednio 4x35kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - ostatnia seria ciezko, chociaz z lekkim zapasem. Wstepnie planowalem rzucic sie na 125kg, ale zrezygnowałem - wspiecia na palce - piekły [...]

[...] - ss biceps – lewa ręka wymięka i to ostro. Dlatego ciezar w dol od 4ss. - ss triceps – spokojnie, byle do przodu. Nie jest źle. Po treningu 15 minut na rowerku. Dieta: 1 – owsiane + rodzynki + karkówka 2 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa 3 - pierś + ryż 4 - Perfect Whey + banan (po treningu) (skończyły mi się [...]

[...] 19kg + 1ss x 15+30powt x 17kg (poprzednio 1x19kg + 2x17kg) SS Triceps: FILM 2ss x 15powt x 35kg + 1ss x 15powt x 30kg (poprzednio 1x35kg + 2x30kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - 110 na lajcie. Progres był ale dołożyłem sobie jedną serię bo tak mi się marzyło 120kg że podszedłem do tego ciężaru no i się osrałem [...]

[...] SS Biceps: 4ss x 10+20powt x 21kg (poprzednio 3x21kg + 1x19kg) SS Triceps: 2ss x 10powt x 40kg + 2ss x 10powt x 35kg (poprzednio 1x40kg + 2x35kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół – ostatnia seria już ciężka. Ale poszło, zapasik był może na jedno powtórzenie - hack przysiad – palą [...]

[...] biceps - 3ss bo wiosło na 5 powt. Nie szalałem z cięzarem bo wiosło mocno poszło. - ss triceps – dziś dałem se już luz. Czułem że za dużo. Po treningu 5 minut na rowerku – trening dziś trochę za długo trwał. Zresztą szedłem jeszcze na „nocke” do roboty, a tam nadrobię aero Dieta: 1 - chleb czarny + [...]

[...] SS Biceps: 1ss x 15+30powt x 19kg (poprzednio 2x19kg + 1x17kg) SS Triceps: 1ss x 10powt x 45kg + 1ss x 15powt x 30kg (poprzednio 2x35kg + 1x30kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - w ostatniej serii ostatnie powtórzenie już bardzo ciężko, ale poszło. - hack przysiad - mega szybko przeskoczyłem - [...]

[...] 1ss x 10+20powt x 23kg + 2ss x 10+20powt x 21kg (poprzednio 4x21kg) SS Triceps: 2ss x 10powt x 40kg + 2ss x 10powt x 35kg (poprzednio tak samo) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Treningu już na nowych suplementach od TREC'a więc nie mógł iść kiepsko - przysiady - Poszło wg mnie całkiem okej Myślałem, że będzie cięzej, ale było [...]

[...] dużo - ss biceps – lewa łapa wymięka i to ostro. Dodatkowo łokcie mnie bolą - ss triceps – już nie było sił, ale poszło jakoś Po treningu 15 minut na rowerku. Dieta: 1 – chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 – kefir + banan* 3 – pierś + ryż 4 – Perfect Whey + rodzynki 5 [...]

[...] x 12kg (poprzednio 3x12kg) SS Biceps: 3ss x 15+30powt x 19kg (poprzednio 1x19kg) SS Triceps: FILM 3ss x 15powt x 35kg (poprzednio 1x45kg + 1x30kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Jeżeli chodzi o suple – NitroBolon mi wyniszczył muły Pompa mega - przysiady – Ostatnia seria ciężko, 15 powtórzeń mnie zniszczyło [...]

[...] x 23kg + 2ss x 10+20powt x 21kg (poprzednio 1x23kg + 2x21kg) SS Triceps: 3ss x 10powt x 40kg + 1ss x 10powt x 35kg (poprzednio 2x40kg + 2x35kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Myślę, że zaczyna się ostro wkręcać kretka. Super skupienie, mega pompa, a do tego ogromna potliwość Także suple działają. 20 g BCAA G-Force mnie [...]

[...] czekać itd... Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + VitalPACK + 2 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Popołudniu - 3 kapsy CM3 + 2 kapsy Clenburexin. Na noc - 2 kapsy Super Omega-3. Trening: Aero na rowerku stacjonarnym... 10 minut I umarłem Po sniadaniu jakoś nie było powera Supelki rano: Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-11-04 14:27:05

[...] x 15kg + 2ss x 15powt x 12kg (poprzednio tak samo) SS Triceps: 1 x przenoszenie 40kg + zaraz po tym francuz 30kg i koniec (poprzednio 3x35kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół – ostatnie powtórzenie już ledwo ledwo, ale poszło więc jest git. W sumie myślałem, ze nie dam rady - hack [...]

[...] SS Biceps: 2ss x 10powt x 27kg + 1ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio 2x27kg + 2x23,5kg) SS Barki: brak SS Triceps: brak - zarządzenie WODYNa Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Trening mega dziwny jakiś tego dnia. Po siadach, zapomniałem, że mam robić wspięcia, już przyszykowałem gryf do wiosłowania no i tyle - przysiady - [...]

[...] drugi znacznie cięższy) bo na 5tkach to lekko Chociaż lekka pompa była W sumie wyszło 6ss ale dlatego, że ta pierwsza to taki sprawdzian cięzaru. Po treningu 15 minut na rowerku. Dieta: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 4 - pierś + ryż 5 - Ultimate Protein + ryż + oliwa nie [...]

[...] + 1x21,5kg) SS Barki: 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x14,5kg + 2x12,75kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 25kg (poprzednio była inna składanka ) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Tak jak wspomniałem wczoraj - przed treningiem spotkał mnie nieprzyjemny incydent i mimo, że trening zrobiony ponad 2h od posiłku i godzine po przyjeciu [...]

[...] 1ss x 10powt x 18,75kg + 3ss x 10powt x 14,5kg (poprzednio brak, wcześniej 4x14,5kg) SS Triceps: 4ss x 10powt x 35kg (poprzednio brak, teraz zmiana) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Dobrze, że mam jeszcze to BCAA G-Force bo normalnie ten trening to mnie morduje - wyciskanie na skosie w dół - 100 już trochę waży. Jak na moje małe [...]